唯美女子电影网剧情介绍:
仰卧起坐对腹肌的锻炼很有效果，不过不少人进行仰卧起坐锻炼的时候总有一种错误的认识，即认为仰卧起坐的幅度越大越好。这实际上是一种误区。
仰卧起坐幅度太大，不但人很容易疲劳，而且做的大都是无用功。因为仰卧起坐对腹肌的锻炼，主要是在仰起的瞬间完全依靠腹肌的力量支撑，以此在一张一弛中取得锻炼效果。如果幅度过大，其实大部分的体力都消耗在了背部、臂部等部位，对腹部的锻炼反而相对减少。另外，幅度过大，还容易对腰椎造成损伤。
·温馨提示·
做仰卧起坐的正确方法是：之前应先做一定的有氧运动，如慢跑等，然后平躺在垫子上，下肢固定，上身每次抬起与地面形成30。～45。的夹角，并尽量维持，直到疲劳。初学者每次做仰卧起坐的次数在15～20个为宜，之后再慢慢增加。
变速跑锻炼效果好
有的人认为变速跑一会儿快一会儿慢，运动量不大，锻炼效果不好。其实，这是一个误解，变速跑其实是最有效的一种跑步健身方法。
因为变速跑首先可以缓解人在跑步过程中的疲劳，使跑步持续下去，而且时快时慢地跑，也能够丰富锻炼内容，提高跑步者的兴趣，使人不至于感到乏味，这样就可以在不知不觉间增加锻炼时间、提高锻炼强度，对提高人体功能很有好处。
相关影视:唯美女子电影网
