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2024-09-24 01:21:42
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剧情简介
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唯美女子电影网剧情介绍:

仰卧起坐对腹肌的锻炼很有效果,不过不少人进行仰卧起坐锻炼的时候总有一种错误的认识,即认为仰卧起坐的幅度越大越好。这实际上是一种误区。
仰卧起坐幅度太大,不但人很容易疲劳,而且做的大都是无用功。因为仰卧起坐对腹肌的锻炼,主要是在仰起的瞬间完全依靠腹肌的力量支撑,以此在一张一弛中取得锻炼效果。如果幅度过大,其实大部分的体力都消耗在了背部、臂部等部位,对腹部的锻炼反而相对减少。另外,幅度过大,还容易对腰椎造成损伤。
·温馨提示·
做仰卧起坐的正确方法是:之前应先做一定的有氧运动,如慢跑等,然后平躺在垫子上,下肢固定,上身每次抬起与地面形成30。~45。的夹角,并尽量维持,直到疲劳。初学者每次做仰卧起坐的次数在15~20个为宜,之后再慢慢增加。
变速跑锻炼效果好
有的人认为变速跑一会儿快一会儿慢,运动量不大,锻炼效果不好。其实,这是一个误解,变速跑其实是最有效的一种跑步健身方法。
因为变速跑首先可以缓解人在跑步过程中的疲劳,使跑步持续下去,而且时快时慢地跑,也能够丰富锻炼内容,提高跑步者的兴趣,使人不至于感到乏味,这样就可以在不知不觉间增加锻炼时间、提高锻炼强度,对提高人体功能很有好处。

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