规则
对照前面的表格，一方说话时，另一方保持沉默，同时直视对方的眼睛。
（1）阅读“自动思维”的一列，逐一找出并写下自己使用较多的表述。
例：被抛弃的思维。
（2）从“区别于思维的情绪”的一列中，找出并写下自己的情绪表述。如果当中没有，则参照表单写下符合自身情况的表述。
例：孤单的情绪、不安的情绪。
（3）从“情绪根源：核心欲求”的一列中，找出并写下自己重视的欲求表述。
例：我重视照顾与关爱。
（4）与搭档互换角色，说明一下自己的“自动思维-情绪-欲求”。
例：我觉得自己从小就遭到了父母的抛弃，因为我的父母离婚了。不过，那只是一种思维。
我一个人的时候会感到孤单和不安。
因为我需要他人的照顾与关爱。
参照示例，简单写一写，然后彼此分享，就可以更加清晰地认识自己的内心。
彼此理解的密码—核心欲求
我觉得最困难的事情就是寻找核心欲求。刚开始，我告诉老师“我不想做爸爸”，老师说这不是我的核心欲求。我又表示“我不想伤害女朋友”，老师说这也不是核心欲求。我真的什么都不懂，只想放弃。
